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Ciclismo

Rodillo · pirámide 30 min

Esfuerzos de 30, 60 y 90 segundos para trabajar en el rodillo o la bici estática.

Hazlo en Tempoora

Gratis y sin cuenta. Se añade a tu biblioteca y lo empiezas con un toque.

Calentamiento

1 ronda · 5 min de trabajo · sin descanso

  1. Pedaleo suaveCadencia alta, poca resistencia.

Esfuerzos de 30 s

6 rondas · 30 s de trabajo · 30 s de descanso

  1. Fuerte ×6Sube resistencia o cadencia; suave en el descanso.

Esfuerzos de 60 s

4 rondas · 1 min de trabajo · 1 min de descanso

  1. Fuerte ×4Ritmo que aguantes todo el minuto.

Esfuerzos de 90 s

2 rondas · 1 min 30 s de trabajo · 1 min 30 s de descanso

  1. Fuerte sostenido ×2Controla al principio, aprieta al final.

Vuelta a la calma

1 ronda · 5 min de trabajo · sin descanso

  1. Pedaleo muy suaveSuelta piernas.

Cómo hacerlo con Tempoora

  1. 1

    Pulsa «Hazlo en Tempoora» y añádelo a tu biblioteca.

  2. 2

    Pulsa empezar: cuenta atrás y a moverse.

  3. 3

    La app te avisa con voz y sonido de cada ejercicio y cada descanso.

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