Tempoora

Entrenamientos con temporizador

Sesiones listas para empezar: HIIT, fuerza sin material, movilidad, running, rodillo y comba. Ábrelas en Tempoora y sigue los avisos de voz y sonido sin mirar el móvil.

HIIT

HIIT · 3 min 50 sTabata · 4 minutosEl clásico: 8 rondas de 20 segundos a tope y 10 de descanso.HIIT · 9 min 40 sHIIT exprés · 10 minDiez ejercicios de 40 segundos para cuando solo tienes un rato.HIIT · 14 min 45 sHIIT sin material · 15 minTres bloques de intensidad creciente para sudar en casa.HIIT · 14 min 40 sCardio sin saltos · 15 minSube pulsaciones sin impacto: perfecto para pisos y rodillas sensibles.HIIT · 15 min ProAMRAP sin material · 15 minRepite el circuito tantas veces como puedas en 15 minutos y apunta tus rondas para superarlas la próxima vez.HIIT · 20 min ProCalentamiento, EMOM y AMRAP · 20 minUna sesión completa: entras en calor con intervalos, trabajas fuerza cada minuto y terminas con un AMRAP.

Fuerza / Calistenia

Fuerza / Calistenia · 15 min 45 sPiernas y glúteo · 15 minFuerza de tren inferior sin material, con el peso del cuerpo.Fuerza / Calistenia · 14 min 40 sTren superior en casa · 15 minPecho, hombros, espalda y brazos solo con el suelo.Fuerza / Calistenia · 9 min 40 sCore · 10 minAbdomen y zona media, sin abdominales clásicos que carguen el cuello.Fuerza / Calistenia · 29 min 45 sCuerpo entero · 30 minUna sesión completa de fuerza: piernas, empuje, espalda y core.Fuerza / Calistenia · 12 min ProEMOM de fuerza · 12 minCada minuto, una tanda de repeticiones; lo que sobra del minuto es tu descanso. Sin material.

Movilidad / Yoga

Movilidad / Yoga · 7 min 45 sMovilidad para la oficina · 8 minPara soltar cuello, hombros, espalda y caderas después de horas sentado.Movilidad / Yoga · 9 min 50 sEstiramientos después de entrenar · 10 minVuelta a la calma para todo el cuerpo.Movilidad / Yoga · 11 min 45 sCaderas libres · 12 minMovilidad de cadera para correr, sentarte y moverte mejor.Movilidad / Yoga · 5 min 40 sDespertar el cuerpo · 6 minSeis movimientos suaves para empezar el día.Movilidad / Yoga · 7 min 50 sAntes de dormir · 8 minEstiramientos suaves en el suelo para desconectar.

Running

Running · 30 minSeries 1:1 · 30 minDiez series de un minuto rápido y uno suave, con calentamiento y vuelta a la calma.Running · 25 minEmpezar a correr · 25 minAlterna correr y caminar para coger el hábito sin pasarte.

Ciclismo

Ciclismo · 30 minRodillo · pirámide 30 minEsfuerzos de 30, 60 y 90 segundos para trabajar en el rodillo o la bici estática.Ciclismo · 43 minRodillo · umbral 4×4Cuatro bloques de 4 minutos a ritmo duro y sostenido.

Comba

Comba · 11 min 40 sComba · Fluidez 40/20Técnica, ritmo y continuidad relajada.Comba · 8 min 45 sComba · Pies rápidos 30/15Coordinación, agilidad y cambios de apoyo.Comba · 9 min 45 sComba · Resistencia 45/15Un bloque progresivo para sostener el ritmo sin perder técnica.Comba · 3 min 50 sComba · TabataOcho rondas de 20 segundos a tope con la comba.