Movilidad / Yoga
Caderas libres · 12 min
Movilidad de cadera para correr, sentarte y moverte mejor.
- 11 min 45 sDuración
- 12intervalos
- 1bloque
Hazlo en Tempoora
Gratis y sin cuenta. Se añade a tu biblioteca y lo empiezas con un toque.
Caderas
12 rondas · 45 s de trabajo · 15 s de descanso
- Círculos de cadera a cuatro patasCírculos amplios con cada rodilla.
- 90/90Gira las rodillas de lado a lado.
- Estocada baja izquierdaCadera hacia delante.
- Estocada baja derechaCadera hacia delante.
- RanaRodillas abiertas, cadera atrás.
- Sentadilla profundaTalones en el suelo.
- Paloma izquierdaRespira en la cadera.
- Paloma derechaRespira en la cadera.
- MariposaPlantas juntas, espalda larga.
- Puente de glúteoActiva después de estirar.
- Balanceo de piernasDe pie, adelante y atrás. Cambia a mitad.
- Respiración profundaTermina tranquilo.
Cómo hacerlo con Tempoora
- 1
Pulsa «Hazlo en Tempoora» y añádelo a tu biblioteca.
- 2
Pulsa empezar: cuenta atrás y a moverse.
- 3
La app te avisa con voz y sonido de cada ejercicio y cada descanso.