Movilidad / Yoga
Movilidad para la oficina · 8 min
Para soltar cuello, hombros, espalda y caderas después de horas sentado.
- 7 min 45 sDuración
- 8intervalos
- 1bloque
Hazlo en Tempoora
Gratis y sin cuenta. Se añade a tu biblioteca y lo empiezas con un toque.
Junto a la mesa
8 rondas · 45 s de trabajo · 15 s de descanso
- Movilidad de cuelloLleva la oreja al hombro, sin forzar.
- Círculos de hombrosHacia atrás, amplios.
- Rotación torácica sentadoGira el tronco, cadera quieta.
- Estiramiento de pecho en la puertaAntebrazo en el marco, avanza un paso.
- Flexor de cadera de pieZancada corta, aprieta el glúteo de atrás.
- Gemelos en la paredTalón al suelo. Cambia a mitad.
- Isquios de pieTalón en una silla, espalda recta.
- Respiración profundaInspira en 4, espira en 6.
Cómo hacerlo con Tempoora
- 1
Pulsa «Hazlo en Tempoora» y añádelo a tu biblioteca.
- 2
Pulsa empezar: cuenta atrás y a moverse.
- 3
La app te avisa con voz y sonido de cada ejercicio y cada descanso.