Fuerza / Calistenia
Cuerpo entero · 30 min
Una sesión completa de fuerza: piernas, empuje, espalda y core.
- 29 min 45 sDuración
- 30intervalos
- 3bloques
Hazlo en Tempoora
Gratis y sin cuenta. Se añade a tu biblioteca y lo empiezas con un toque.
Piernas
10 rondas · 45 s de trabajo · 15 s de descanso
- SentadillasBaja controlando.
- Zancada inversa alternaTorso erguido.
- Puente de glúteoAprieta arriba.
- Sentadilla sumoRodillas hacia fuera.
- Zancada lateral alternaCadera atrás.
- Puente a una piernaCambia a mitad.
- Elevación de talonesDespacio.
- Sentadilla isométrica en paredAguanta.
- Sentadilla con pausaDos segundos abajo.
- SentadillasRitmo constante.
Empuje y espalda
10 rondas · 45 s de trabajo · 15 s de descanso
- FlexionesRodillas apoyadas si hace falta.
- SupermanEleva brazos y piernas.
- Flexiones picaCadera alta.
- Y-T-W boca abajoHombros abajo.
- Plancha a flexiónSin girar la cadera.
- Ángeles en el sueloLento.
- Flexiones diamanteCodos pegados.
- Superman con pausaTres segundos arriba.
- Flexiones lentasTres segundos al bajar.
- PlanchaCuerpo en línea.
Core
10 rondas · 45 s de trabajo · 15 s de descanso
- Dead bugLumbar pegada al suelo.
- Plancha lateral izquierdaCadera alta.
- Plancha lateral derechaCadera alta.
- Bird dogBrazo y pierna contrarios.
- Hollow holdRodillas dobladas si hace falta.
- Mountain climbersA buen ritmo.
- Elevación de piernasLento al bajar.
- Plancha con toque de hombrosCadera quieta.
- PlanchaÚltimo esfuerzo.
- Respiración en el sueloTumbado, respira hondo.
Cómo hacerlo con Tempoora
- 1
Pulsa «Hazlo en Tempoora» y añádelo a tu biblioteca.
- 2
Pulsa empezar: cuenta atrás y a moverse.
- 3
La app te avisa con voz y sonido de cada ejercicio y cada descanso.