Fuerza / Calistenia
Piernas y glúteo · 15 min
Fuerza de tren inferior sin material, con el peso del cuerpo.
- 15 min 45 sDuración
- 16intervalos
- 2bloques
Hazlo en Tempoora
Gratis y sin cuenta. Se añade a tu biblioteca y lo empiezas con un toque.
Fuerza
8 rondas · 45 s de trabajo · 15 s de descanso
- SentadillasBaja lento, sube con decisión.
- Puente de glúteoAprieta arriba un segundo.
- Zancada inversa izquierdaTorso erguido.
- Zancada inversa derechaTorso erguido.
- Sentadilla sumoPies abiertos, rodillas hacia fuera.
- Puente a una piernaCambia de pierna a mitad.
- Elevación de talonesSube y baja despacio.
- Sentadilla isométrica en paredRespira y aguanta.
Remate
8 rondas · 45 s de trabajo · 15 s de descanso
- Sentadilla con pausaDos segundos abajo.
- Patada de glúteo izquierdaA cuatro patas, sin arquear la espalda.
- Patada de glúteo derechaA cuatro patas, sin arquear la espalda.
- Zancada lateral alternaCadera atrás.
- Puente de glúteo con pausaTres segundos arriba.
- SentadillasLas últimas, con buena técnica.
- Elevación de talones a una piernaApóyate en la pared si hace falta.
- Sentadilla isométrica en paredHasta el final.
Cómo hacerlo con Tempoora
- 1
Pulsa «Hazlo en Tempoora» y añádelo a tu biblioteca.
- 2
Pulsa empezar: cuenta atrás y a moverse.
- 3
La app te avisa con voz y sonido de cada ejercicio y cada descanso.